El Significado de dormir
Dormir, hace que nos sintamos bien tanto en el momento del sueño como a lo largo del día. Es importante tener un sueño placentero durante la noche ya que esto es lo que determinara el estado de ánimo que tengas a lo largo del día. Este estado de ánimo estará determinado por la calidad del sueño y las horas que durmamos.
Las horas de sueño necesarias para sentirnos bien varían dependiendo la persona, cada uno necesitamos unas horas.
¿Cuantas horas debemos dormir de acuerdo a nuestra edad?
Un adulto debe dormir cada dia al menos 7 horas,de preferencia 8 y si lo acostumbra,tomar una siesta de 30 minutos maximo,y nunca despues de las 4 de la tarde; asi mismo,se deben evitar actividades en la cama,como ver television,leer,comer o usar dispositivos electronicos ;son las recomendaciones de los expertos en el sueño de la Facultad de Pisologia de la UNAM y del Instituto Nacional de Ciencias Medicas y Nutricion Salvador Zubiran.
Una buena salud depende del descanso durante el sueño,es decir,una buena calidad del sueño, con el fin de darle al organismo la oportunidad de reparar y regenerar el desgaste natural de cada dia.
Es importante la rutina diaria al acostarse y levantarse a la misma hora,con la luz apagada;si hay aparatos electronicos,cubrir los pequeños focos de colores,el colchon debe ser comodo y sin deformaciones.
Los Transtornos del sueño afectan el desarrollo cognitivo y el aprendizaje,causan problemas de conducta como la irritabilidad,la ansiedad y depresion; durante el sueño se fabrica la hormona del crecimiento,razon por la cual los niños deben de dormir de 8 a 12 horas en promedio,o mas,si son bebes.
La falta de sueño provoca fatiga durante el dia; las personas que duermen menos de 7 horas,son propensas a complicaciones cardiacas como la hipertension arterial sistemica,isquemias e infartos cardiacos y cerebrales.
La falta de sueño altera las hormonas que regulan el apetito,elevando la secrecion de cortisol,conocida como la hormona del hambre y por lo tanto incrementa los niveles de insulina por un mayor consumo de alimentos,asi como un aumento en el almacenamiento de la grasa corporal,provocando sobrepeso y obesidad.
Diferencia entre dormir y descansar
Se puede descansar y no dormir necesariamente, el descanso es un momento del día en que no se hace ninguna actividad física. Podemos descansar sin dormir y dormir sin descansar.
Descansar nos permite reponer las energías que hemos gastado a lo largo de día, se puede descansar sin dormir necesariamente, sino despiertos, es decir, descansar física y mentalmente, sentados en el sofá, leyendo un libro o no haciendo nada.
Existen diferentes tipos de descanso, como por ejemplo el descanso sensorial, este descanso se adquiere cuando estamos en silencio, con los ojos cerrados e intentando destensar todos los músculos del cuerpo.
El descanso mental o a lo que se le llama a “dejar la mente en blanco”, este descanso lo conseguimos cuando dejamos de pensar, es decir, cuando separas la mente de cualquier actividad intelectual.
Y por último, el descanso emocional, se consigue cuando se disminuye la actividad y te quedas en un lugar donde te sientes tranquilo.
Es importante tener un momento del día para poder descansar y recargar las pilas, al igual que tener un sueño reparador.
Es obvio, descansar es tan fundamental como comer o como cualquier otra función biológica básica de un ser vivo.
Pero lo más importante es que durante el proceso del sueño se realizan “curas” celulares que contribuyen al bienestar físico y mental. El cuerpo se relaja y la mente realiza una especie de puesta a punto para estar al 100% al día siguiente. El descanso es fundamental para el ser humano e identificar las causas que impiden un reposo adecuado es fundamental para lograr una correcta higiene del sueño. ¿Y cuáles son esas causas? Es fácil identificarlas porque algunas de ellas son muy evidentes:
- Apnea del sueño.
- Calambres en las piernas, ajustes del sistema nervioso.
- Movimiento y continuo cambio de posturas.
- Necesidad de salir al baño a orinar.
Tambien se recomienda evitar por la noche el consumo de cafe o tes estimulantes como el te verde,te mate,gin seng,Damiana de California;asi como evitar tabaco,alcohol y otras drogas.
Debemos tener claro que aunque no signifiquen lo mismo es igual de importante dormir y descansar en nuestro día a día.
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